Stressitalujast lahenduse leidjaks – õpi loobuma stressi talumisest ning leia kontakt iseenda ja lahendustega.
Stressi talumine ei pea olema norm. Kui tunned, et pinge on muutunud igapäevaseks ja tasakaalu leidmine tundub luksusena, siis see kursus on sinu jaoks.
Osale e-kursusel “Stressitalujast lahenduse leidjaks“.
Registreeru ja saa ligipääs kohe kui kursus avaneb (22.10).
Paljud inimesed arvavad, et stressiga tuleb lihtsalt hakkama saada.
MEHED võtavad stressi tihti kui NÕRKUSE MÄRKI: “ma pean paremini tegema, muidu olen nõrk.” ning ei tunnista, et seda üldse kogevad.
“Aga stress ei ole märk nõrkusest – see on märk, et on aeg muuta oma mustrit.”
→ Ja just sellest see kursus algab.
E-kursus „Stressitalujast lahenduse leidjaks“ aitab sul märgata, mis sind pingesse viib ning annab sulle kaasa oskuse, kuidas hoida rahu ka siis, kui olukord on pingeline.
Kellele e-kursus sobib?
juhile
kes tunneb, et koormus kasvab üle pea ja kellelt oodatakse pidevalt lahendusi.
spetsialistile
kes tunneb, et temalt eeldatakse vaikimisi, et ta “saab hakkama”.
ETTEVÕTJALE
kes soovib vältida läbipõlemist ja elada kooskõlas oma väärtustega.
mehele
kes ei tunnista endale stressi, sest see on ju “nõrkus”.
NAISELE
kelle jaoks on stress lihtsalt “kiire aeg”, mis on vaja üle elada.
Kursuse eesmärk
Luua teadlik muutus selles, kuidas inimene suhestub stressiga – viia fookus talumisest sisemisele rahule ja lahenduste leidmisele.
Kursus aitab osalejal mõista, kust tema stress alguse saab, millised sisemised mustrid ja müüdid seda alal hoiavad, ning kuidas neid teadlikult muuta.
Iga nädal toob osaleja sammu lähemale oskusele säilitada rahu, fookus ja tasakaal ka pingelistes olukordades.
“Sa ei pea enam pingutama selleks, et rahu leida – sa õpid, kuidas rahu iseendasse tagasi tuua.”
Kuidas muutub sinu igapäevaelu pärast kursust?
Kursuseta:
Sa oled harjunud stressi taluma ja suruma end läbi, isegi kui keha ja meel on väsinud.
Kursusega:
Sa oskad märgata oma stressimustrit enne, kui pinge üle pea kasvab.
Pinged kuhjuvad, sest töötempo on kiire ja fookus hajub — puhkamiseks pole “õiget aega”.
Enda piiride seadmine tekitab süütunnet – sa pigem annad järele, kui ütled EI.
Sul on teadlikud tööriistad, kuidas taastada fookus, energia ja rahulik meel ka kiiretel perioodidel.
Sa oskad muuta oma mõtteviisi: stressi asemel näed võimalusi ja õpid pinges selgust hoidma.
Sa ei reageeri automaatselt, vaid valid, kuidas olukorrale vastata – ja jääd rahulikuks.
Su suhted muutuvad ausamaks ja usalduslikumaks, sest sa oskad väljendada oma piire ja vajadusi ilma süü- või kontrollitundeta
Sa tunned, et juhid ise oma töö- ja elurütmi – mitte vastupidi.
👉 Stressist saab vaikne taustamuusika, mida sa ei märka enne, kui see viib läbipõlemiseni.
👉 Tulemuseks on sisemine rahu, tasakaal ja enesekindlus ka siis, kui välised ootused on kõrged.
“See kursus ei ole teooria, vaid praktiline muutuse teekond, mis algab teadlikkusest ja mõtteviisist ning lõpeb koostöö ja rahuga.”
Tulemused pärast kursust
Individuaalne väärtus
- Rahulikum meel,
- suurem selgus ja kontroll oma energia üle,
- parem enesejuhtimine.
Tööalane väärtus
- Paranenud keskendumine,
- stabiilsem emotsionaalne seisund,
- teadlikum otsustamine.
Suhete väärtus
- Rohkem usaldust,
- vähem pingeid ja süüdistamist,
- tugevam koostöö.
Kursuse ülesehitus
Sissejuhatus
Teadlik algus ja lähtekoht
Mõista, kuidas stressi talumine ja stressitaluvus erinevad, ning õppida märkama, kuidas meie mõtlemine ja sisemine seisund mõjutavad stressireaktsioone ja tulemusi.
Boonusteema: Mõistame, kuidas meie mõtted, tunded ja käitumine on omavahel seotud ning kuidas teadlik mõtlemine aitab luua paremaid tulemusi ja sisemist selgust.
0
1
Minu stressimuster
Automaatsete reaktsioonide märkamine
Mõistad, kuidas minu sisemine reaktsioon ja uskumused loovad stressi.
Osaleja tunneb ära oma stressi allikad ja on valmis kursusel uurima oma isiklikke mustreid ja mõtteviise.
Boonusteema: Uurime kolme sügavat tunnet – süütunnet, hirmu ja häbi – ning mõistame, kuidas need mõjutavad meie stressimustreid.
Müüt, mis mind juhib
Mõtteviisi muutmine
Mõista, millised veendumused ja mõttemustrid toidavad sinu stressikäitumist, ning õppida neid teadvustama, vabastama ja asendama sisemise rahu ja vastutuse tundega.
Boonusteema: Võtame vaatluse alla vastutuse – kuidas liikuda süüdistamisest teadliku vastutuse võtmiseni ning väljendada oma tundeid ja vajadusi ausalt ja selgelt.
2
3
Uue mustri loomine
Tasakaalu ja energia
Luua uued mõtteviisid, mis toetavad tasakaalu ja sisemist rahu.
Õppida märkama, millal vana muster aktiveerub, ning kasutada kohalolu ja teadlikke harjumusi, et valida uus reageerimisviis.
Osaleja suudab stressiolukorras jääda rahulikuks ja teadlikuks, taastab tasakaalu ning hoiab oma energiat ja fookust teadlikult.
Boonusteema: Usalduse ja kontrolli mõju stressimustrite aktiveerumisel. Mida on vaja kontrollida ning mida mitte.
Usaldus ja suhted
Kontrollist usalduseni
Rakendada uus mõtteviis suhetes ja koostöös – luua usalduse, mitte kontrolli kaudu toimiv suhtlus ja töökeskkond.
Osaleja oskab hoida ausat, rahulikku ja usalduslikku suhtlust ka pingelistes olukordades ning luua koostööd toetava keskkonna.
Boonusteema: Millise kvaliteedi lisab elule, kui liigume tegutsemiset teadlikku kohalolusse ning kuidas see aitab ennetada stressimustrite aktiveerumist.
4
5
Uus süsteem
Püsiv muutus ja inegratsioon
Kinnistada muutus ja luua isiklik stressijuhtimise süsteem, millele saab toetuda ka pärast kursust.
Osaleja on loonud endale püsiva süsteemi, mis aitab stressi varakult märgata, enesekindlalt juhtida ja tasakaalu säilitada.
Boonusteema: Kuidas võtta vastu õppetunde, mida elu meile pakub ning integreerida need endasse iseendaga parema kontakti loomise eesmärgil.
Kursuse tööriistad
Kursusel kasutan praktilisi teadlikkust arendavaid tööriistu, mis aitavad luua püsiva muutuse. Need on lihtsad kuid sügavuti toimivad praktikad, mida saab kasutada nii tööl kui eraelus.
Teadlikkuse tööriistad
- Aitavad näha mustreid ja automaatseid reaktsioone, mida inimene varem ei märganud.
- Loovad ausa ja selge lähtekoha muutuseks.
Fookuse tööriistad
- Aitavad hoida fookuse seal, kus see päriselt loeb.
- Toetavad keskendumist, taastumist ja teadlikku tegutsemist.
Suhete ja usalduse tööriistad
- Aitavad muuta süüdistava ja pingestava suhtluse ausaks ja lahendustele orienteerituks.
- Suurendavad koostööd ja vähendavad sisemist pinget meeskonnas.
Reflektsiooni ja integratsiooni tööriistad
- Kinnistavad muutuse ja aitavad hoida uut mõtteviisi püsivana.
- Annavad kindlustunde, et stressi saab juhtida, mitte taluda.
Kursust saab läbida erinevates vormides – vali see, mis toetab sind kõige paremini.
Kõik variandid sisaldavad samu õppematerjale ja tööriistu, erinev on tugi ning sellest lähutuvalt kogemuse sügavus.
Vali endale sobiv õppevorm:
INDIVIDUAALNE ÕPE
53 EUR
Võimalik tasuda arve alusel.
Iseseisev õpe
Sobib, kui oled iseseisev õppija ja soovid mõista oma stressimustreid ning rakendada tööriistu omas tempos.
1 litsents
5 moodulit
mis toetavad teadlikkuse, kohalolu ja stressijuhtimise protsessi.
ca 5 tundi
materjalide kogumaht koos ülesannetega.
Praktilised harjutused
et õpitu kohe praktikasse rakendada.
6 kuud
juurdepääs materjalidele, et läbida kursust omas tempos (pikendamise võimalus)
Sooduskood
1:1-le coachinguks
INDIVIDUAALNE ÕPE koos mentorlusega
253 EUR
Võimalik tasuda arve alusel.
Iseseisev õpe koos mentorusega
Sobib, kui soovid minna sügavamale – tuvastada ja muuta oma stressimustreid koos mentorgrupi toetusega.
1 litsents
5 moodulit
mis toetavad teadlikku muutust ja uue mõtteviisi juurutamist.
(4+1) x 1h mentorkohtumist grupis
ca 10 tundi
materjalide kogumaht koos ülesannetega.
Praktilised harjutused ja reflektsioonid
et õpitu kinnistuks igapäevaellu.
6 kuud
juurdepääs materjalidele, et kinnistada kogemus (pikendamise võimalus)
Sooduskood
1:1-le coachinguks
Kohtade arv piiratud
Mentorgrupiga saavad liituvad kuni 10 osalejat.
individuaalne õpe koos coachinguga
735 EUR
Võimalik tasuda arve alusel.
Iseseisev õpe koos coachinguga
Sobib, kui soovid minna sügavamale – tuvastada ja muuta oma stressimustreid koos mentori toetusega.
1 litsents
5 moodulit
mis toetavad teadlikku muutust ja uue mõtteviisi juurutamist.
(4+1) x 1h mentorkohtumist grupis
1:1'le coaching
ca 15 tundi
materjalide kogumaht koos ülesannetega
Praktilised harjutused
et õpitu kinnistuks igapäevaellu.
6 kuud
juurdepääs materjalidele, et kinnistada kogemus (pikendamise võimalus)
Kohtade arv piiratud
Coachinguga õppega saavad liituda kuni 4 osalejat.
See õppevorm sobib sulle, kui sul on kõrini ja sa TEAD, et OLED VALMIS muutuseks.
Ostugarantii!
Kui oled seotanud e-kursuse ja teinud kaasa kõik praktilised harjutused ning ei ole leidnud sealt ühtegi kasulikku nõuannet, mida rakendada, siis maksan Sulle raha tagasi. Garantii kehtib 14 päeva alates ostu sooritamisest.
E-kursuse eest on soovi korral võimalik tasuda ka arve alusel. Kirjuta palun relika@edukaks.ee
Usaldus – miks mina?
Relika Metsallik-Koppel
Eesmärkide treener ja juhtimiscoach
Stressi teema puudutab mind sügavalt: olen seda ise kogenud ja näen seda igapäevaselt oma töös. Coachingutes olen kohanud nii mehi, kes tunnevad, et stressi tunnistamine on nõrkus, kui ka naisi, kes elavad järjepideva ülekoormuse all.
Aga ma tean, et see ei pea olema normaalsus ja sellest on väljapääs, kui selleks on olemas tahe.
Just need lood on näidanud, et stressi talumine ei saa olla norm. Minu eesmärk on aidata inimestel ja organisatsioonidel luua keskkond, kus tasakaal on reegel, mitte erand.
aastat kogemust eesmärkide seadmisega
koolitusel ja coachingus osalejat
koolitatud tiimi/meeskonda
Relika coachingut soovitavad
Alguses õppis Relika mind tundma. See oli väga meeldiv protsess. Kellele ei meeldiks endast rääkida ning huvitavatele küsimustele vastata? Järgnesid ausad ja vahetud peegeldamise sessioonid, kus Relika näitas mulle, milliseid lugusid olin harjunud endale rääkima ja kinnitama. Puiklesin tõele pikalt vastu, aga Relika oli kannatlik ja hoidis vajalikku ruumi, et minus säiliks avatud meel ja õppimisvõime. Neid teadvustamata mõttemustreid ja uskumusi lõpuks märgata ja omaks võtta oli küll hirmus, aga kogesin ka vabanemist. Viimaks algas iseseisev töö, mis kestab tänaseni ja ilmselt kogu järelejäänud elu. Olen tänulik, et mul on võimalik päev korraga aina vähem iseenda teel ees seista.
Coaching andis põhjuse ja sellega kaasnevalt vajaduse „sügavalt oma sisse vaadata” leidmaks parimat vastust püstitatud eesmärgi sõnastamiseks, analüüsimiseks ja võimaliku otsuse tegemiseks.
Oli väga hea eneseanalüüsi võimalus!
Tegelikult soovitan coachingut kõigile! Kõigil meil (mitte ainult juhtidel) on aeg ajalt vajadus oma sisemaailma läbi mõtisklemiseks, eelkõige perspektiivsete, strateegiliste otsuste tegemisel. Pahatihti me ise endale vabatahtlikult seda hetke ei võta või kui võtamegi, siis „puudub neutraalne ja seetõttu ka objektiivsem peegeldus” meiega igapäevaselt mitte kokku puutuvate isikute poolt. Just seda coaching pakubki! Mina igal juhul olen väga rahul!
Coachingu puhul mulle meeldis, et me oleme tuttavad, kuid siiski piisavalt võõrad, et oleksin kartnud end avada. Sinu jaoks oli meie suhtlus ka üks esimesi professionaalsel tasemel läbi viidavaid coachin’guid, seega natuke olid ka Sina ebakindel, mitte ainult mina nõustatavana 😊. Igal juhul õppisime protsessist mõlemad!
Jõudu ja kannatlikkust Sinule!
Mulle andis coaching selgust. Sain vastata küsimustele, mida endale ise ei esitaks. See viis mugavustsoonist välja ning lähemale mu eesmärkidele. Igal kohtumisel sain enda jaoks kirja panna mõned sammud, mida kohe astuma hakata. Tänu kohtumistele suurenes selgus ja kasvas julgus.
Soovitan coachingut neile, kes tahavad muutust, kuid on enda asjadega üksinda. See aitab ka neid, kes on oma mõtetega ummikusse jooksnud ning sõprade või kolleegide seast ei leia piisavalt erapooletut tuge.
Mulle meeldis coachingus see, et säilis struktuur ning pidasime kinni ajalisest raamist. Sain piisavalt ruumi rääkimiseks, kirjutamiseks, mõtlemiseks ja ka nutmiseks, kui vaja oli. Aegasid oli lihtne kokku leppida.
Coaching andmis mulle eelkõige aja korraks tempo maha võtta ja oma teatud tegevust kõrvalt vaadata, seda hinnata ning järeldusi teha.
Soovitan coachingut juhtidele, kes teatud aspektis soovivad enda juures mingit omadust või oskust arendada ja parandada. Millal? – siis kui on tunne, et tahaks paremini, aga oma nõust/jõust jääb puudu ja oleks täiendavat tuge vaja. Miks? Selleks et paremaks juhiks areneda
Relika coachingu puhul meeldis mulle otsene suhtlus, küsimustega tähelepanu kitsaskohtadele juhtimine ning seeläbi lahenduse variantideni jõudmine. Pargis liikumine
👉 Kui oled valmis lõpetama stressi talumise ja hakkama leidma lahendusi, vali endale sobiv kursuse formaat ja liitu juba täna.